筋肉トレーニングが趣味の人

これは、マジですごい。

もう２ちゃんねるも駄目か・：・

ちなみにいま現在日本人で一番速い陸上選手である
末続シンゴ氏は、一日２千回やってるとか

で、質問なんですけど、
身長178cmで体重63kgくらいの痩せ型なんですが、
皮膚がビョーンと伸びる体質なんです・・・
こんな体質でも筋肉がついたらかたくなるんでしょうか？？

皮膚伸びるのは皮が余ってるだけだよ。
筋肉つければそんなことないよ。
急激につけると皮膚が筋肉の成長においつかず
裂けたりもします。

とりあえずTV見ながら腹筋したりしてます。
今日は天気もいいので自転車で意味もなく遠くまで行ってみますｗ

腹筋はやりました。TVみながら・・・

鍛えてます。

で、各部位週１なんで筋肉痛が２～４日ぐらい続くぐらい追い込んでます。
このやり方でいいんでしょうか？

それよりもっと軽く筋肉痛が残る程度にして、週４以上に増やした方
がいいですか？

それなら、買うもん買えば、近づいていけます。

腕立てに切り替えてみたら

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆58セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090665320/

・・・でも、夫には不評です、筋肉。

ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

バスケのために筋トレやっているんだが、まあそれなりになってきた。
飲み会で俺の腕を見つけて「腕相撲やろうよ！」といいだした香具師がいて、
結局腕相撲自慢？の人に負けたんだが、前腕はほとんどやらないのよ。
オフシーズンならともかく、シュートタッチに関わる部分だし。

＞＞１６０
カコイイね。ジムで見たら惚れちゃいそう。

ちなみに１６９ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪１８％　ですが。
標準体重って６０ｋｇ前後でしたっけ？
とりあえず６０ｋｇ前半目指して体重落とします。力はそのままで
体脂肪いっぱい減ってくれるとうれしいのですがね

えっと、今日はカラムーチョとアイスたべた。随分久しぶり。
あした頑張って動いてきます。体重ちょっと戻っただろうなぁ

俺身長１７４ｃｍ、体重６６Ｋｇ、体脂肪率１３％って
数字だけ見りゃ悪くないんだけど、腹回りの脂肪が落ちなくて
３ｃｍくらい掴めちゃう。
こんな腹してて体脂肪１３％ってのがどうも信じられない。

俺の身長、体重、体脂肪と１７２さんの比べると、その体脂肪率でいいと思うよ
んじゃ　ジムでがむしゃらにやってきます

二人一組でトレーニーが浅めに体育座り、もう一人につま先をおさえてもらう。
その状態でつま先を上下させるとスネにききます。
小さい筋肉なので高負荷で行うと痛める可能性あり。
20回で限界の負荷×3セットくらいで十分かと。

しかしマニアックなところ鍛えたがるね…
漏れは寝技やるから、フックガード強くするためにこの補強やるが。

筋肉つけたいのと減量と、欲張っちゃダメなのですか？
とりあえず減量が目標だから６３キロぐらいまでは減量メニュー。達成できたら
筋肉つけるトレーニングがいいのだろうか。アドバイスよろ
いままで出来ていたことが出来なくなるのはかなり鬱ですた・・

>>183
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉だよ。

計算はわからないけど、プロテインの量を検討してみる。
高蛋白で太っちゃいけないと運動する日以外は取ってなかったから。
そこが間違いだった。高蛋白＝高カロリー　じゃないよね、確か。

なんかスッキリしたので、また悩んだらきますわ　ほんとありがと

ちなみに賞味期限切れてたｗ　まずくないから飲んでしまおうと思う

この調子で頑張る　ほんとアドバイスありがとうな

ジムに通おうかな・・・

ちなみに筋肉は代謝が高いので、筋肉があればあるほど脂肪が燃えやすい体になります。
ただ、比重は重たいので、減量目的で体重だけにこだわると大して変わらないかも。
しかし、見た目は遙かに引き締まっていい感じになりますよ。
もちろん女性もね。筋肉がついて形良くなりますよ。

ちなみに腕立てでは持久力のみで筋肉はつきません。
回数をすればするほど関節に負担もかかります。

＞202
自重と同じくらいの重量を扱えるようになって、初心者脱出です。
自宅でダンベル、となると苦しいのではないでしょうか？
正しいフォームを身につけるためにもジムへ行ってみるのはどうでしょうか？
私も何年か家でフラットベンチとダンベルでトレーニングしていましたが、
ジムに行くようになってトレーニングの多彩さと、
今までいかにフォームを間違っていたかを学びました。
あと他の人とすることですごく刺激になります。
家でされるよりははるかに早くいい体になりますよ。
フリーウエイト系のジムならそんなに高くないですしね。

＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。

○正しいフォームで（始めのうちは可動域いっぱい・チーティングなし）きちんと追い込む
○使ってる筋肉を意識する
○大きな筋肉から鍛える（種目はビッグ３、>>196にあります）
○超回復のために…ストレッチ・休息・栄養を取る。

ビルダーやリフターを目指すのでない限り、上記を守れば十分かと。

>>212
ビッグ３。

参考スレッド
筋力トレーニング総合スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091337497/l50

２２２ゲト

>>223,225
トレーニングの内容によります。
どんなメニューでやっているのか教えてもらえますか？

>>226
やはり基本はビッグ３です。
女性はホルモンの関係であまりビルドアップしませんが、
やらないよりははるかにマシです。体の形が良くなります。
女性は肩とかおしりの形でわかりますね。
筋量が増えると基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすく、また太りにくくなりますよ。

一番大事なのは続けることです。３ヶ月位しないと効果がわからないので。
少し物足りないくらいから始めた方がいいですよ。

選手たちは1日に8000Kcalを消費し、体脂肪率はマラソン選手を超えて
体操選手並の5％台、平常時の脈拍は30～40、レース中にも糖類を補給しないと
ハンガーノック現象に陥るほど。アルプス2000ｍ級の山々の30ｋｍも続く上り坂を
超えたら今度は100ｋｍ/ｈにも及ぶスピードで坂を下っていく。当然、死者も
出ている危険なレース。さらにはゴール手前数キロ付近ではラストスパートの
猛ダッシュ。60km/ｈを超えるスピードで無酸素運動と有酸素運動が切り替わる
限界を行き来する。

真夏にトライアスロンのレースを3週間ぶっ通しで毎日やるようなもん。
普通なら死ぬよね。

体重は３,５ｋｇ減った。トレは何とか以前の重さで頑張ってる。
ダイエットと筋力維持するならば栄養管理が大事！
低カロリーで高蛋白のプロテイン。減量では必要だと感じた。
見知らぬ誰かの役に立てばこれ幸いです

＞ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動
その運動の内容が知りたいです。

＞腹筋
腹筋はカーペットを丸めるように、
両腕を胸の辺りで組む
↓
みぞおちをのぞき込むように頭を浮かせる
↓
その体勢のまま上半身を起こす
↓
ゆっくり上半身を元に戻す（頭は浮かせたまま）
のフォーム（わかりにくいですね、すいません）を試してみてください。

＞背筋を30～40回程度をやってます。
背筋とはうつぶせで体を反らせる運動ですか？
それならなんの役にも立っていませんよ。

そのためにも一度筋量を増やし、それから有酸素が遠回りですがベストの方法です。
きつめの筋トレと有酸素を組み合わせてやってみてください。

胸も脂肪なので多少は小さくなりますね。
ちなみに下半身太りで、痩せるときに胸から、と言うのは・・
いや、長くなるのでやめます。

＞ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
ふくらはぎはほとんど筋肉なんですよ。つまんでも脂肪はあまり無いでしょ？
ですからなかなか難しいですね。根気よくカーフレイズをするといいかも・・です。
この場合は軽いウエイトで３０回くらいを１セットと言うやり方でやってみてください。

フォームとか、メニューとかは文章ではなかなか難しいです。
ジムで一緒とかなら簡単に教えて差し上げられるのに、歯がゆいです（笑）

一時的に体重が増えるかも知れませんが、それは筋量が増えた証拠です。
ですから、目先の体重に一喜一憂することなく、長い目で見ること、
栄養管理をきっちりすることです。
ウェイトトレーニングは理屈の世界なので、それさえある程度理解できたら
あとは時間と根気さえあればどんな体にもなれますよ。
がんばってください。

んもぉひぃひぃ言っちゃいます。ド素人で申し訳ありません。
>>196を読んでみました。ベンチプレスとかデッドリフトとかを
これからぐぐってみるつもりです。

>>248
どの書き込みですか？見落としてましたかね？すみません。

>>226
難しくないですよ。ある程度の法則があって、それに当てはめて考えるだけです。
かなり理屈っぽいスポーツですねｗ
そのせいかビルダーの人たちは偏差値高そうな人が多いですよ。
無理せずに続けることを目標に頑張ってくださいね。

＞スクワット、レッグカール
＞などもやっているのですが、足が太くなってしまった
＞気がします。（張っている感じです。）
いい感じですね。
おそらくパンプアップしてるだけだと思いますよ。
そこでつくられた筋肉が脂肪を燃やしてくれます。
気長に半年、一年位で様子を見るといいですよ。
とにかく続けることです。

あと、あるあるでやってたグッドモーニングは自重でやるならいいですが、
負荷をかけて絶対にやらないようにしてください。
あのエクササイズは危険です。
http://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html

>>262
究極の方法はパワークリーンですね。

>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか？

いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。

これってどうしたらいいの？てか何が原因？

…っていうage質問

「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。２ヶ月ぐらいで２～３Ｋｇ太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
１ヶ月で１～１．５Ｋｇぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

……突然ですんませんのですけど､【大胸筋】がﾎﾞｺｯと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m

例としては,Gacktとかみたいに…

……ちなみに,自分痩せ型です…

身長ー１６０
体重ー５２㎏
体脂肪量ー１７㎏（３２％）
筋肉量ー３３㎏

結局「肥満」と診断されました。

私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか？

平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど 細井かな
ﾃﾆｽしてたから 握力と背筋はいらねんだ

あと 胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

それで何回やってんの？

10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか？

そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ？それと一緒だよ

あとプロテインを筋トレ日のみ飲んでいるんですが
休息日も飲んだほうが良いのでしょうか？

あと、とにかく筋肉を柔らかくしないと、パンプアップしないし、バルクアッフ゜しずらいみたいだ。
ただ、マッサージでは、あまり柔らかくならない。

胸囲117cm 腕周り42cm

趣味とは言え､研究しながら毎日毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続する人って
その精神力も含めてマジかっこいいです。頑張って下さい。
o(^ｰ^)oﾞ

逆に２０分ジョギングというのは、そのぐらいの時間有酸素運動を続けると「体脂肪を燃やす」
回路が働き始めるから。その後で筋トレすると、上がった心拍数で体脂肪を燃やしやすくなる。

>>415
重要なご指摘だと思います。タバコ、スナック、おやつは一切口にしてませんが、
週末は付き合いもあるので酒飲みますね。

お二人の意見を総合すると、トレーニングメニューは
①ストレッチ
②1時間以上軽くランニング
③筋トレ
という流れが良いのでしょうか？

私の例ですと、ストレッチ後、「ウォームアップセット」といい、低負荷でゆっくりとしたセットで
心拍数を上げてからトレーニング用負荷で本番、走れないので家まで２時間歩いて帰る、とか。

>>418 「ベータ酸化回路」という、体脂肪をエネルギーに変える回路があって、これは運動開始後
２０分ぐらいかつ体温が高くなると働き始めます。それ以前は、筋肉中のグリコーゲンと肝臓に
蓄えられたグリコーゲンが有酸素系のエネルギー源として使われますが、脂肪は分解しません。
この状態で食事のカロリーのほうが少ないと、身体は脂肪ではなく分解しやすい筋肉を分解して
エネルギーに変えます。（筋肉には、分解と合成、常に両方の作用が働いています）

体脂肪は、「食べ過ぎたときは増えるが、減らすにはそれ用の運動をするしかない」厄介者。
食事のカロリーは「基礎代謝＋運動分」ちゃんと摂り、脂肪が燃えるような運動を選んでしないと
効果がありません。　また、一流アスリートは脂肪を減らすための運動などとは無縁です。
（結果として脂肪が蓄積する余裕など無い生活を送っているだけ。運動の全ては技のため）

・明らかな体重差は、筋力ではカバーできない事実（強さの話ね）
　つまり、100kg級一般人＞＞【壁】＞＞70kg級筋肉バカ　という式が成り立つ事実

・自分よりも筋肉がある（強い）奴がいるという事実に対する嫉妬
　『俺以外の２ちゃんねらーなんてヲタばっかり。弱いに違いない』と思いたい気持ちはわかるがｗ

このどちらかに対する嫉妬だよね。

つまり、デブじゃない100キロ級＞一般人＞只のデブな100キロ級

腕立て伏せはなんか違うような気が･･
ダンベルをもって肩をまわすようなトレーニングで
いいのかなぁ？

行き場の失った脂肪があごにつくようになったんだよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

こんなのとか

今日行ってきたが太股とおなかに効いた。
続けてるうちにこれでひきしまるといいのだけど

日本で買える安いメーカー、或いは輸入代理店とかあれば
ヒントだけでも頂けると有難いです

教えてチャンで申し訳ありません

ウエイトトレ板のプロテイン総合スレッドに行ってごらん
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148056241/

腹筋割るのに一番いいのは絶食

チューブサイト
http://tinyurl.com/ujsqt

ジムとかいけない人は
腕立て最初は２０回×１０セット
背筋
うつぶせになって頭と足を上げるやつ
２０回×１０セット
腹筋
クランチスタイル
２０回×１０セット
スクワット
自重で１分間を５セット
スクワットをする場合は、最初サイトとかで丹念にしらべて
フォームを固めることからはじめること。
スクワットのフォームを固めるのは大変難しいです。
後、大豆プロテインを飲むこと。
太ることよりやせることを気にかけて
以上を２年間やれば体つきは完全にかわってきます。
あと、できれば懸垂をくわえること
懸垂は最初できなければ、ネガティブまたは、斜め懸垂から入ってください。

ってか、ササミとモヤシだけかよ！
野菜たくさん食え！
マルチビタミン飲め！

プロテインがいいんでしょうがほかにいいものっていうと何ですか
牛乳とかかな？

そしてぐーたら生活して体重を64にして太ってから筋トレするとなかなかいい体になりました(^o^)
まぁ半端ないしんどさでしたが…今は62キロです

日本で買える安いメーカー、或いは輸入代理店とかあれば
ヒントだけでも頂けると有難いです

教えてチャンで申し訳ありません

漏れは６級のカスだから恥ずかしいんだ。

あと筋トレは背伸びなくなるってよく言われますけどこのスレの人はどう思いますかね？
特に腹筋は駄目って聞きますけど。

確かに周りのマッチョは背低い人多いんですよね・・・

足に重りつけてもも上げ50回→腕立て5回の繰り返しを10分間。

以降レス禁止

ウエイト板は変なやつおおいからなぁ

勿論、腹筋にも超回復はあります。

腕立て、腹筋、スクワットとかな

それから始めろ

すごく感化されました。ありがとうございます。

高校まで柔道してた
現役時、体重62ｷﾛ ﾍﾞﾝﾁﾌﾘｰ90ｷﾛ

卒業して就職
すっかり体がｽﾏｰﾄになったので先週から自宅で筋ﾄﾚ開始

下半身鍛えるの辛過ぎる…
みんなちゃんとｽｸﾜｯﾄしてる？

腕立てと腹筋が嫌い

すみません。ここで聞いていいかわからないのですが上記のような腹筋マシーンは
普通の腹筋と比べて効果はあるのでしょうか？

また上記のようなもので1日何回ぐらいやれば効果があるのでしょうか？
場違いな質問ですみません。

時の話題や最新ニュースを掲示板の書き込みを読みながら一発理解。
ニュース板に特化した全ニュース勢いランキング『2NN』(RSS生成可) や、一覧性が高い新着ニュース見出しサイトの『BBY』もどうぞ。

そういば当初期待していた三角筋を鍛えれば肩幅が広くなるのでは？という期待は打ち砕かれました。
直立しウェイトを引き上げる時に脇が開く感じのトレーニングでは首周りも大きくなってしまい、
腕立て伏せでの胸筋増大も相まって、相対的に幅は狭くて以前よりなで肩に見えます；
というかぱっと見、丸々としたデブに・・・
一番こまったのが背筋運動やスクワットで尻がでかくなってしまったこと。
細目のジーンズを履くと後ろ姿は太め女性ｗｗｗ　　
でも筋トレを辞める気になれません。　これはもう趣味と言ってもいいですよね？

無理は禁物

しかし、なかなか「趣味」だと言えるレベルには至らないな

そろそろワイドグリップで挑戦しようと思いやってみると胸をバーに付く位のフォームで
3回位しか出来ません。最初はこんなもんなんでしょうか？

それともワイドに挑戦するのはまだまだはやいんでしょうか？

170.52.プロテイン三食と筋トレ後
筋トレメニューと食事メニュー組んで

そんな事より腕相撲が強くなりたい

あと早漏なおしたい

Blue rose
http://www.youtube.com/watch?v=y0WJanLGDOM

愛しきナターシャ　
http://www.youtube.com/watch?v=MspasTjcjTY

Confession
http://www.youtube.com/watch?v=1bGzy5FzDGU

小室哲哉x宮澤佐江秋元才加 恋しさとせつなさと心強さと
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM2NTg4ODcy.html

15’s Summer 秋元才加
http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODQ5MzY4.htmll

秋元才加　笑っていいとも　レディー・ガガ化
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2OTgzMjQw.html

オトナへのトビラTV「めざせ！10代からの美BODY」
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwMzI3OTQ4.html

45キロからここまで上げるのに6年もかかってしまった。
次は左も80オーバー目指そう、右もまだまだ伸びるはず！

えっと、今日はカラムーチョとアイスたべた。随分久しぶり。
あした頑張って動いてきます。体重ちょっと戻っただろうなぁ

逆に２０分ジョギングというのは、そのぐらいの時間有酸素運動を続けると「体脂肪を燃やす」
回路が働き始めるから。その後で筋トレすると、上がった心拍数で体脂肪を燃やしやすくなる。

もしダンベルとかの器具が手軽にあるなら、スティッフレッグドデッドリフトってのもダンベルでやるなどして加えてもイイかもね。
がんばろう

Blue rose

愛しきナターシャ　

Confession

小室哲哉x宮澤佐江秋元才加 恋しさとせつなさと心強さと

15’s Summer 秋元才加

秋元才加　笑っていいとも　レディー・ガガ化

オトナへのトビラTV「めざせ！10代からの美BODY」

こらーげんとんこつあぶらサワウ路地裏喧嘩美学文学団結コメットラーメン

こらーげんとんこつあぶらサワウ路地裏喧嘩美学文学団結コメットラーメン

http://www.youtube.com/watch?v=JxMzW3ZlV4g&sns=em

キャスターヨーフォー泡吹英雄転帰アングルチャーハン

キャスターヨーフォー泡吹英雄アングルサイクルエコカーチャーハン

・〈引用元：「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事〉

●＞ 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　＞これは最も意外な情報でした！

　＞ 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　＞この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。
　＞ しかし、
●＞トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　＞タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　＞ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

・〈肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率〉
引用元）　https://www.morinaga.co.jp/protein/
　＞前述の通り、
　＞炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

★＞それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！

　「パワーと筋肉が欲しかったら炭水化物を怖がるな」
（元ＨＰ）　https://tsukijikajuu.tokyo/blog/2020/01/30/
…
> 「トレーニング中に炭水化物を摂取する」ことは私とミロス（＊）が提唱しているメソッドです。
> 炭水化物が大事なのは誰でも知っていることだと思っていたのですが「砂糖をとると太るんじゃないか」と恐れる人がいまだに多いのも事実。

> ＊ミロス・シャシブ：IFBBプロボディビルダーとして活躍後数々の有名選手を育て上げた世界的トレーナー。
> 山岸は2006年からミロスに師事している。

> パワーと筋肉をつけようとする選手はそれを恐れていたら発達はないよ。
> トレーニングの前・中・後というのは一番吸収が早いときなんだから。
> そこで問題になるのは「どんな糖分をとるか」だね。

　【ドイツ】ボディービルダー、溝に落ちた車を持ち上げ運転手を救助
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